اطعمة بها فيتامين د .. اهم مصادر فيتامين د من الاكل

فيتامين د من أهم الفيتامينات اللي بيحتاجها الجسم ومفيدة جدًا، وفيه اطعمة بها فيتامين د كتير لازم نعرفها بالظبط عشان نهتم بأكلها أكتر.

 

وإحنا قررنا النهاردة في موقع "فودو" نعرفكم هل فيه اطعمة بها فيتامين د كتيرة وإيه هي الأطعمة دي. 

اقرأي أيضًا: طريقة تلميع الأواني الألومنيوم بأفكار مُذهلة.. ستجعلها جديدة

اطعمة بها فيتامين د

الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

أول حاجة بنذكرها في الموضوع ده هي الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية على سبيل المثال الماكريل، والسالمون، والتونة.

والأسماك دي من مصادر فيتامين د القوية جدًا، فكل 100 جرام من سمك السالمون والماكريل فيهم 91 % من القيمة اليومية اللي الجسم عايزها منه.

المشروم

بعد السمك هييجي المشروم أو الفطر، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د.

وده بيرجع لأن المشروم بيتعرض لأشعة الشمس أثناء نموه، وده بيخلي قيمة فيتامين د فيه تزيد أكتر.

البيض

خاصة صفار البيض بيحتوي على جرعة قوية من فيتامين د، لكن لازم ناخد بالنا إن الفايدة موجودة في الصفار أكتر.

عصير البرتقال

كوباية واحدة من عصير البرتقال هتوفرلك كمية كويسة من فيتامين د والكالسيوم اللي الجسم بيحتاجه.

وشرب العصير ده يوميًا على الفطار هيساعد في تقليل خطر نقص الفيتامين ده في الجسم.

الشوفان

يعتبر الشوفان مصدر كبير للفيتامينات والمعادن المختلفة، وخاصة فيتامين د.

على سبيل المثال نص كوباية هتوفر حوالي 39% من فيتامين د اللي بيحتاجه الجسم يوميًا.

الجمبرى

وده فيه نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د)، كما إنه مفيد للعضم وبيقلل الالتهابات وبيخفض الكوليسترول.

كبد البقر

أما كبد البقر فكل 93 جرام منه وهو مطبوخ بيحتوي على 1 ميكروجرام من فيتامين د.

زيت كبد الحوت

كما إن ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت فيها 34 ميكروجرام من فيتامين د.

وكمان بيحتوي على فيتامين أ وأوميغا 3، وده بيخليه مهم جدًا لصحة العضم والقلب والجهاز المناعي.

وممكن إننا نشرب زيت كبد الحوت علطول بالمعلقة، أو نضيفه للسلطة حسب رغبتنا.

بالإضافة إلى ذلك ممكن إننا نستبدل السائل منه بكبسولات.

سمك التراوت قوس قزح

أما النوع ده من السمك فكل 93 جرام منه وهو مطبوخ بيبقى 16.2 ميكروجرام من فيتامين د.

ونقدر إننا ناكل السمك دي مقلي أو مشوي، فالقيمة الغذائية فيه مش هتتأثر في كلتا الحالتين.

اطعمة بها فيتامين د

فيتامين د في منتجات الألبان

اللبن

اللبن كمان غني بفيتامين د، فكل كوباية من اللبن البقري بتوفر 24% من القيمة اليومية اللي الجسم محتاجها من الفيتامين ده.

الزبدة

كما إنه موجود في الزبدة لأنها مصنوعة من اللبن، و لأن الزبدة بتحتوي على دهون مشبعة فهي بتساعد الجسم على امتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين د.

الزبادي

اللبن الزبادي بيساعد في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، وكوباية واحدة منه هتوفر 20% من حاجة الجسم اليومية للفيتامين ده.

منتجات الصويا

منتجات الصويا المختلفة زي حليب الصويا وزبدة الصويا بتوفر كمية كويسة من فيتامين د، وهي مفيدة لو بتعاني من نقص الفيتامين ده.

تعرفي على أطعمة تحتوي على المغنيسيوم .. فواكه وخضروات

أين يوجد vitamine D في الفواكه

بالنسبة للفواكه ففي أكتر من نوع بيحتوي على فيتامين د بنسبة معقولة للجسم، وكمان فيه أنواع كتير بتحتوي عليه بس بنسب لا تُذكر.

على سبيل المثال فيه البرتقال والتمر، ودول من أكتر الفواكه اللي فيها فيتامين د بنسب معقولة.

البرتقال

وده معروف عنه إنه غني بفيتامين سي ومعادن مهمة كتير، ومن ضمن الحاجات اللي بيحتوي عليها هي فيتامين د.

فمثلًا كوباية واحدة من عصير البرتقال كافية إنها توفر للجسم فيتامين د والكالسيوم اللي محتاجه يوميًا.

وبالتالي بننصح إننا نشرب الكوباية دي في وجبة الفطار؛ لأن ده هيساعد على تقليل خطر نقص فيتامين د وتحمي الجسم من الأمراض.

التمر

أما بالنسبة للتمر فده ليه فوايد كتير بل إن مصدر مهم جدًا للألياف ومضادات الأكسدة، وكمان الفيتامينات.

بالإضافة إلى ذلك فإن الفيتامينات اللي بيحتوي عليها هي فيتامين د المهمة للجسم جدًا، كما إنه مصدر غني بالبوتاسيوم.

وبالتالي بننصح بتناول حبة تمر واحدة يوميًا؛ لأن ده هيزود الجسم بالمعادن وفيتامين د المهم لصحة الجسم.

أين يوجد فيتامين د في الفواكه

أفضل عصير لنقص فيتامين د

عصير البرتقال

مثل ماقولنا قبل كدا البرتقال فيه فيتامين د بنسبة معقولة للجسم وبيحمي من خطر نقص فيتامين د.

وبالتالي فهو من أهم العصاير اللي لازم نشربها لو اتشخصنا بنقص الفيتامين ده في الجسم، أو نقص فيتامي سي.

عصير الكيوي

الكيوي كمان بيحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات اللي الجسم محتاجها عشان نحافظ على صحته.

على سبيل المثال الكيوي بيحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج وكالسيوم، وطبعًا فيه فيتامين د.

علاوة على ذلك فهو من المصادر الطبيعية اللي ممكن من خلالها نحصل فيتامين د اللي الجسم محتاجه.

ولازم نتجنب العصاير اللي فيها مواد مصنعة لأن أضرارها بتبقى اكتر من نفعها، وبالتالي ضروري نشرب العصير فريش اللي معمول في البيت.

عصير الطماطم

فيه كمان عصير الطماطم وده بيحتوي على عنصار غذائية أساسية للجسم، زي فيتامين د وفيتامينات تانية كتير.

على سبيل المثال فعصير الطماطم بيحتوي على فيتامين أ، ج ، وكمان الكالسيوم والماغنسيوم.

اللبن البقري

على الرغم إن ده مش عصير بالمعني الحرفي، إلا إنه أحد السوايل المهمة للجسم اللي عنه نقص في فيتامين د.

وكمان نقدر نضيفه لبعض الفواكه عشان نزود فايدته، وهو مهم جدًا لبناء الجسم وخاصة جسم الأطفال.

لبن الصويا

وده كمان نوع من أنواع اللبن اللي بيُعتبر أحد المصادر الغنية بفيتامين د ومنها على سبيل المثال الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك.

مشروب الزبادي

وهو أحد أفضل العصاير المهمة لنقص فيتامين د؛ لأن هو مصدر طبيعي ليه، فكل 170 جرام منه فيها 80 وحدة من فيتامين د.

كما إنه من أفضل المشروبات المناسبة لمرضى السكر، خاصة لو عايزين نحصل على فيتامين د من مصادر طبيعية مش مصنعة.

 

المصادر.. 10 أطعمة غنية بفيتامين"D" تحسن مناعتك وتعزز صحة عظامك..تعرف عليها

ناقشنا هنا إيه هي أبرز الأطعمة اللي بتحتوي على فيتامين د، واللي هو عنصر مهم جدًا للجسم ونقصه بيسبب مشاكل صحية كتيرة، وبالتالي عرفنا إيه الفواكه والخضار المهمين اللي لازم ناكلهم عشان نتجنب المشاكل الصحية دي، زي اللبن والسمك والبيض وغيره.

 

مواضيع ذات علاقة